注意力恢复 · 分项说明
概念说明
注意力恢复是注意在持续占用或被打断之后，重新能按当前任务选择对象并稳定维持一段时间的条件；它靠干扰后的回位速度和维持成本下降来成立，同样干扰出现时不再需要额外提醒才能继续。误把休息后的主观轻松当作恢复，会过早增加任务，使漏看和重复检查增多；把熟练带来的省力当成恢复，也会掩盖真实负荷。核对时用同类任务前后对照，观察回位所需提示和干扰后的错误类型，并确认任务难度与练习程度没有变化。
判断方法
只盯平均分，会把练习效应或题目变简单误当成注意力恢复，后续休息安排就建立在错误归因上。可把恢复看成出错后能否迅速回到节奏：在固定时长的可计数任务里，记下每次错误之后到下一个正确反应之间的停顿，以及连续错误的最长串。休息后若停顿缩短、连错串变短，而不休息的对照段没有同样变化，才作为恢复线索；若只是总分上升但错误后仍长时间散乱，更像熟练或题目变简单。任务版本、时长和休息内容要固定，并保留同日对照。
适用边界
这套判断只在任务主要消耗持续注意、且难度既不至于人人全对也不至于普遍失败时成立；若任务考的是词汇、知识或操作熟练度，休息后的升降不能归为注意力恢复。温泉に行きたいんですか。分数已经接近上限或下限时，变化空间不足，结论只能记为不可判定。它也不说明睡眠质量、情绪状态或健康状况，不能把一次变化当成训练或作息方案。
读者评论
不太同意把安静捧那么高，人多的地方也有它的好。
很赞同要慢下来，可现实里真的没那么多空。
照着里面说的试了一晚上，越听越清醒，睡不着了。
这系列越看越上头，已经安利给朋友了。